[...] sily. ale wierze, ze wiesz (wiecie) lepiej. mozliwosci sprzetowe mam - hantelki i sztange i lawke - domowe warunki. czyli dosc prymitywne, ale chyba nie musze narzekac. a czym najlepiej zastapic podciaganie sie? kupilbym ten "kolek" ktory sie wciska w rame drzwi do podciagania, ale kolega twierdzi,ze to za wasko i plecy trzeba [...]
[...] nachwytem ale dowolna wersja podciągania będzie w porządku. Na brzuch masz tam umieszczone ćwiczenia na przykład plan jest ćwiczeniem angażującym mocno mięśnie brzucha, przy czym musisz pamiętać, że brzuch będzie pracował też podczas ćwiczeń wieostawowych z ciężarem. Tak to jest trening angażujący do pracy całe ciało więc spokojnie możesz go [...]
[...] Czy mogę wrzucić do nich odżywkę białkową o taką: http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/21/products_id/1140854414/products_name/olimp-provit-85--2200g-63-porcje.html o smaku orzechowo-czekoladowym :) lub czym w ogóle mogę zastąpić odżywkę białkową ;) i co jeszcze dodać do tych batoników można i kiedy je jeść :)
Ale czy taka dieta na jeden dzien tez nadaje sie do normalnego stosowania? jesli tak to czym sie kierowac ukladajac ja? myslalem o zastosowaniu takiej diety: http://www.ekipa71.prv.pl/dieta1.htm czy mogli byscie zobaczyc czy jest dobra, i czy da sie jakos ew. zastapic suplementy w niej bo narazie nie mam zamiaru ich stosowac. z gory dzieki
[...] powtórzeń 8)Uginanie przedramion z sztangielkami (m. dwugłowe ramion) ? powtórzeń - 9)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) hehe max 1 powtórzenie ;P - nie wiem czym mozna by to bylo zastapic tyle wystarczy? 3. Rozciąganie na każdą część ciała z tego co wyczytalam, to na redukcji tr.obwodowy powinno sie robic nawet do 6 x w tyg? czy [...]
Pozmieniałem troche to i owo,jednak tego chleba z drugiego śniadania zbytnio nie moge wyeliminować bo w szkole trzeba coś zjeść.Doradźcie czym mozna go zastąpić i ewentualnie co mozna tu zmienic w tej diecie bo chyba jescze nadal za dużo węgli jest.Dodam że będe ćwiczył 3x w tygodniu(poniedziałek,wtorek,środa).Z góry dzięki.Pozdrawiam [...]
[...] Przysiady ze sztanga 4s Wykroki 3s RDL 4s Żuraw 3s Wspięcia na palce 3s ramie pewno polece dodatkowo w superserji, nudzi mnie jej trening XD aha i jak z powtorzeniami myslicie regresja dobry pomysl? jeszcze jeden problem zurawia nie mam jak wykonać czym moge zastapic? moze dac wiecej rdl? Zmieniony przez - jl w dniu 2014-12-14 16:14:54
Chciałem się zapytać czy przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia to jest to samo co wiosłowanie czy jest to inne ćwiczenia? I czym mógłbym zastąpić pompki na poręczach?
platki frutina kazdy wie z czym sa chyba ;) 50g do tego mleko 300g nastepny posilek 2 kawalki pelnoziarnistego chleba szklanka soku pomaranczowego 200g twarogu chudego w szkole 4 kanapki z szynka serem pomidorem i salata . po treningu 3 kawalki platkow ryzowych do tego banan potem ta potrawa co wypisalem powyzej na kolacje 200g tunczyka i kawalek [...]
[...] podział bicepsu na dwie jego głowy. Możesz mieć największe na świecie bicepsy i tricepsy, ale bez grubych, sękatych mięśni ramiennych twoje ramiona będą cienki niczym deski. Mięśnie ramienne odpowiadają za trzymanie, np. młotka w garści, za zaciśniętą pięść i tworzą wybrzuszenie na ramieniu pomiędzy bicepsem a tricepsem. To tak jak [...]
zolnierz jak poleje oliwa z oliwek to sie zzygam o_O korzystajac z tematu wlasnie czym mozna zastapic oliwe z oliwek bo po prostu nie umie nawet na to patrzec i na razie zamiast tego kazali mi jesc takie specjalne orzechy ktore maja duzo tej oliwy niby w sobie XDDDD maciek - no po to że muszę gdzieś te 3900 kalorii mieć, a do innych posiłków to [...]
Tak diete też mam ułożoną oczywiście. Troche mi się to rozeszło bo w exelu robiłem. Czyli co byście radzili wyrzucić glutarol i amino ? (szkoda kasy ?) a czym to zastąpić ? Ilość Ww Białko Tłuszcze Śniadanie Płatki śniadaniowe 100g 80g 7,7g 4,6g Mleko 200g 10g 7g 3g Polędwica z indyka 100g 12g 5g Chleb zwyłky [...]
Dzień III zaliczony. Znów jestem strasznie zmęczony... Troszkę dziwnie, jakoś nie podeszły mi te ćwiczenia i serie łączone ale to pewnie dlatego że części ćwiczeń jeszcze nie robiłem i muszę się ich lepiej "nauczyć" i przyzwyczaić. Póki co więcej czasu zeszło mi na naukę planu niż na ćwiczenia <:D> Czym mogę zastąpić podciąganie [...]